全国服务热线:

189 2587 7513

当前位置:首页>>新闻资讯>>家顺学院>>不同年龄段孩子如何科学补钙,营养均衡?

不同年龄段孩子如何科学补钙,营养均衡?

返回列表 作者:广东家顺管家科技有限公司 发布日期:2020-03-09 16:10:10 阅读:67次

  中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分:

  0~6 个月的宝宝,每天宜摄入 200 毫克钙;

  7~12 个月的宝宝,每天宜摄入 250 毫克钙;

  1~3 岁的宝宝,每天宜摄入 600 毫克钙。

  6 个月以内的宝宝,每天的食物还是以母乳或配方奶为主。

  一般来说,母乳中的钙就足以满足孩子的需求了(每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了)。而且 1 岁内钙的适宜摄入量,就是从母乳钙含量推算得出的。

  喝配方奶的宝宝更方便妈妈根据奶粉中的钙含量,把控奶量,更不用担心缺钙了。

  《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示,每 1000 毫升配方奶应含 330~940 毫克钙。

  即便是喝更低配版本配方奶,也能达到补充 250 毫克钙的标准。

  6 个月以后,宝宝开始添加辅食了,钙摄入的来源也多了起来,绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。

月嫂培训

  要想「缺钙」,变得更难了。

  在这个时间段,即使孩子没有其他的钙摄入来源,每天保证 600~800 mL 的奶量就不太可能缺钙。

  1 岁以后,宝宝摄入钙的来源就更多样了,原制奶酪、酸奶或是虾干、豆腐干等健康小零食都可以作为宝宝钙摄入的来源。

  而且,这时候宝宝可以开始喝牛奶了,每天只需保证 400~500 mL 的奶量,就足以满足宝宝对钙的需求。

  1 岁后的钙推荐摄入量有一个比较大的提升,如果家长还是担心宝宝钙摄入不足,月嫂建议你可以寻求专业医生或营养师的帮助,结合饮食回顾的基础上再进行判断宝宝到底缺不缺钙。

  这样想来,是不是「缺钙」的难度比「补钙」要大得多?如果宝妈还是担心娃缺钙,下面月嫂培训传授这两个方法,请你学起来,预防宝宝缺钙!

  科学补钙,营养均衡

  参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,对于 0~6 个月的宝宝,推荐每天摄入 200 毫克钙,7~12 个月每天 250 毫克,1~3 岁每天 600 毫克。

  其实,只要宝宝每天的饮食中含有以上数量的钙,就不用再去额外补充钙剂。

  1.保证每日钙类食物摄入量

  6 个月以下宝宝:每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。

  7~12 月宝宝:高钙辅食 + 700 毫升以上母乳或配方奶,可以满足宝宝对钙的需求。

  1~3 岁宝宝:500 ml 牛奶 + 含钙丰富的食材。比如,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等,也可以选择一些优质的酸奶和奶酪。

  2.学习营养知识,做到科学搭配

  通过食物给宝宝补钙,是最快捷也是最安全的做法。

  食物也有更佳搭档,搭配对了食材,甚至有 1 + 1 > 2 的效果,宝宝的营养吸收会翻倍。

  相反,搭配错误,就会大大降低营养吸收率。

  有些妈妈因为不懂得食材的营养成分,将影响钙吸收的食材和高钙食材放在一起,结果宝宝并没有摄入足够量的钙。

  掌握食材的营养成分,学会制作营养辅食,宝宝吸收均衡、全面,就不会缺钙,也不需要额外补充钙剂。

广东家顺管家科技有限公司,提供家庭管家、金牌月嫂、五星保姆、养老护理、育婴早教、营养膳食、产后康复、小儿推拿、衣橱整理、家居保洁等家庭服务。

热门城市推广: 深圳 广州 东莞 惠州 佛山

月嫂培训公司 Copyright © 2019版权所有 广东家顺管家集团   备案号:粤ICP备19162505号