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如何缓解产后腰痛?

返回列表 作者:广东家顺管家科技有限公司 发布日期:2020-03-23 15:06:41 阅读:17次

  如何缓解产后腰痛?下面月嫂培训就给大家分享一些解决办法!

  1、内分泌的显著变化

  在孕期,体内激素发生了很大变化,为了让胎儿能顺利娩出,连接骨盆的韧带会变得松弛。随着胎儿的发育、子宫增大,孕妈妈腰部承受的压力逐渐增加,压迫到盆腔神经、血管而引起腰痛。

  2、子宫复位不良

  子宫的正常位置是前倾、前屈的,月子里仰卧位比较多,在产后子宫复旧的过程中,如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况,也会引起腰痛。

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  3、缺钙

  孕期缺钙的妈妈,在产后母乳喂养时,体内钙质的流失加重,使骨组织处于缺钙状态,从而容易引起关节酸痛。

  4、产后过度劳累

  产后新妈妈除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久坐、久站、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适。

  5、喂养姿势不当

  给宝宝哺乳的姿势不正确,如侧身、弯腰等姿势;另外,产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

  如何缓解产后腰痛?

  1、注意腰部保暖。

  天气转凉应及时添加衣物,避免冷风吹袭;经常活动腰部,使腰肌得以舒展;适当按摩、热敷,促进血液循环,改善腰部不适。

  2、减轻腰椎压力。

  经常更换卧床姿势,避免提重物;产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿平底鞋为宜,鞋底要柔软。

  3、适当运动,巧妙用力。

  睡觉时床垫不宜太软;平时多散步能防止或减轻腰痛;腰部不适时尽量避免抱孩子,腰部少用力。

  4、放松心情。

  紧张情绪会使血液中激素增多,诱发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快的心情有助于防止腰痛。

  5、合理补钙。

  哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙,大量的转移到母乳中,通过乳汁传递给宝宝,因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂,进行补钙。

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